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高效燃脂、增强心肺功能,跟着这节高燃跑动课练起来

本文转自:上观新闻

双下巴、手臂拜拜肉、腰间小赘肉……

今天的居家健身小课堂

将由爱动体育教练丁志远

教大家快节奏的跑动练习

高效燃烧全身脂肪

增强心肺功能

为运动提供更多能量

穿上舒适的跑鞋

点开视频

拯救多余脂肪带来的烦恼!

训练强度:低

训练时长:5分钟

卡路里预估消耗值:100cal

注意事项:

课前不宜摄入过量食物,课中若出现关节疼痛等不适症状,请停止训练,及时冰敷,立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢新疾病者不建议练习,或在医师指导下锻炼。

站姿屈肘开胸

自然站立,双脚与肩同宽,收腹挺背;双手肘抬至与肩同高,屈手肘,小臂始终垂直于地面;双手在面前靠拢再打开,感受胸部的伸展和收缩。一组做6个,做四组。

站姿交替抱膝

自然站立,双脚与肩同宽,收腹挺背;双脚依次屈膝向上找胸口,同时双手抱住膝盖,感受大腿后侧及臀部的伸展;落地还原,对侧重复。左右各做一次为一个,一组做11个,做四组。

迈步后屈腿

双脚打开,宽于肩,双手叉腰;双脚依次屈膝向后,脚后跟靠近臀部;落地还原,对侧重复。左右各做一次为一个,一组做11个,做四组。

俯撑开合走

平板式准备,在控制身体稳定的前提下,双脚依次向外跨一步,再依次收回,锻炼身体核心控制力,一组做11个,做四组。

交替抬膝跳

自然站立,双脚与肩同宽,收腹挺背;双脚依次屈膝向上靠近胸口方向,同时对侧支撑腿弹跳,双手身体两侧自然协调摆动;落地还原,对侧重复;左右各做一次为一个,一组做11个,做四组。

是不是很简单?

这些动作只要一平米的空间

随时都可以开始

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