产后科学吃——哺Ru减重两不误，你学会了吗
更新时间:2022-06-03
| 产后科学吃 —哺Ru减重两不误 很多宝妈在“卸货”后，都着急想恢复到怀孕前的状态，希望好身材赶紧回来。这种心请大家都能理解，但是产后减肥一定要科学和循序渐进，毕竟是身体请况比较特殊的阶段，既要让身体好好的恢复，也不能耽误了喂养宝宝。 母Ru 不是减重的绊脚石
很多宝妈认为母Ru喂养会让自己越来越胖，其实正好相反：平均每位妈妈每天大约分泌600-800mlRu汁来喂养宝宝，能够消耗510-680千卡热量。只要正常饮食，哺Ru期不仅不会胖，还会帮助宝妈尽快恢复孕前的身材。 产后 控制热量要科学 哺Ru期虽然有产乃的需求，但也完全不需要大鱼大肉的“胡吃海塞”。很多人之所以会胖，是因为哺Ru期吃的太多了！其实哺Ru妈妈每天比非孕期额外增加500千卡的热量就够了。
500千卡的热量 相当于多少食物呢？ 举几个例子 500千卡=两个炸机腿 500千卡=两个牛角面包 500千卡=一盒寿司 500千卡=一个汉堡 500千卡=四个苹果 500千卡=一小盘意面 500千卡=3碗米饭 但是，只增加热量还不够，营养的充足和均衡也是需要和必要的！尤其是蛋白质、钙、铁、DHA，对妈妈宝宝健康都是非常关键的，千万不要忽略。 加点“菌” 妈妈宝宝都受益
我们都知道产后体重超标的原因有孕期体重增加过多，哺Ru期吃得多、动得少等原因，还有一个原因您可能未必知道，就是肠道菌群紊乱。 因为肠道菌群被称为携带人体“第二基因”的“隐形器官”，直接参与能量摄入与代谢的调控，如果肠道菌群结构和功能改变是可以促进肥胖的。
因此，产后的妈妈们不妨补点益生菌，既可以促进肠道健康，同时还能帮助更好的控制体重。而且益生菌也是宝宝健康的好帮手，宝宝可以从母Ru中获得妈妈体内的益生菌，让益生菌在肠道中“安营扎寨”，助力宝宝的免疫力发育，守护宝宝的健康。 所以您看，产后妈妈加点“菌”可谓是一举多得的、益处大大的哦。
有了宝宝、 身份升级了， 妈妈们更要好好爱自己哦， 好好吃饭、科学减肥， 好营养、好身材两手都要抓哦！ |
