| 运动不但要追求效果 更要讲究体力的恢复来保证身体机能 那么运动后又该如何科学吃喝呢 如何更合理、更科学地进行 运动后的营养补充 其中也有不少窍门 正确补水很重要 勿冷宜温拒绝“糖”
运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起TUO水，TUO水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，运动后补水需“量出为入”。
“有氧运动半个小时以上，不超过一个小时，体内的水分会丢失0.5公斤左右。按照每0.5公斤要补充450毫升到700毫升左右的要求，一杯水算200毫升的话，大概也就是三杯水 。不建议喝特别冰的水，会造成胃肠道的负担，包括引起平滑肌的痉挛，常温的就可以了。不要选择碳酸和纯果汁的饮料，因为它含糖分非常高，对血糖波动影响非常大。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷还表示，运动之后会丢失大量的钾离子、钠离子。因为出汗的时候会有盐分的丢失，所以要选择运动类的饮料，补充矿物质、盐、维生素、 |
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