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本文转自：新民晚报

6月21日是夏至，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。坊间有“不过夏至不热”的说法，夏至后将迎来酷暑高温。那在炎炎夏日如何调养身心，徐汇区中心医院建议养心气、固阳气是该时段的保健原则，其中“六字诀”就是值得推荐的夏季运动。一起来具体了解下吧~

从中医角度讲，此时皮肤腠理开泄、阳气易亏虚、心请易烦躁，养心气、固阳气是该时段的保健原则，保养宜从饮食、起居、运动等各方切入。其中运动调养是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、广播草、健身功法等舒缓运动为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过机，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤音气，也宜损阳气。

六字诀，又称六字气诀，是国家体育总局推广的健身功法之一。六字诀主要是强调气息练习，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”等六字呼吸配合发音并结合形体动作，将“调身”“调心”“调息”三者有机结合起来，以达到改善练习者全身健康状况的目的。

六字诀强调“以形导气”“意随气行”，这是健身功法中最普适新的原则。六字诀没有复杂的意念观想，也没有高难度、超负荷的动作，是一套安全易学、简单有效的健身功法。

“六字诀”动作解析

【预备式】：两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收；两臂自然下垂。自然呼吸，面带微笑，思想安静，全身放松。

【起式】：屈肘，两掌靠拢，掌心向上，缓缓上托至胸前，两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前，微屈膝下蹲，身体后坐的同时两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆；两掌外旋内翻，掌心向内。起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口咬叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸。