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张先生和王女士已经结婚三十几年了，今年已经65岁了。两个人都注重养生，因此在日行万步这一口号提出来的时候，他们就成为步行大军中的一员，夫妻俩每天步行一万步，风雨无阻。这一晃，十年过去了，他们的身体却因为步行出现了一些问题。一起来看看是怎么回事吧。

五十岁的时候，张先生跟妻子成了日行万步的爱好者，每天饭后一定会相约步行。十年间，不管是音雨还是周末，他们从来没有放弃过步行，日行万步已经成了生活的一部分。

虽然在步行的那几年，张先生身体脂肪燃烧了，小腿肌肉力量增加，身体灵活度也比同龄人要好，之前的一些高血脂、脂肪肝也出现逆转。妻子更年期的焦虑请绪也因为步行有所缓解，但就在前一段时间，他们两发现自己的膝关节有明显疼痛感，周围还有红肿，活动受到了限制。

出于健康考虑，两个人结伴来到医院进行检查。检查结果显示，夫妻二人的膝关节老化严重，跟80岁的人膝盖一样了，需要接受必要的治疗。

夫妻俩不敢相信自己的耳朵，焦虑地询问病因。医生表示，步行好处是很多，能够促进身体代谢，帮助身体排毒，减轻身体负担。对于中老年人来说，还能促进肠胃蠕动，减少便秘频次。提高身体免疫力，提高身体平衡感。但是日行万步，不注意休息，而且60岁以后，日行万步对身体考验很大，长时间的步行导致膝关节磨损严重，出现快速老化。

听了医生的解释，夫妻二人纷纷后悔不已，在医生的帮助下，办理了住院手续。

那么，年过60以后，怎么样步行才能达到养生效果？

首先，选择合适的鞋

步行作为一种运动方式，虽然不需要专门的场地，专业的设备，但是一双合脚的舒适的鞋子对于运动开展还是很重要的。

老年人在步行之前应该选择软硬适中的鞋子，合适的鞋子不仅能够促进脚底血液循环，还能减轻脚部磨损，达到更好的锻炼目的。如果鞋子过硬，会加重身体负担，容易感到劳累，不利于运动。过软也不好，不利于行走。

其次，选择合适的运动时间

在晚饭的半小时以后，建议步行，过早不好。因为食物在肠胃中消化，此时运动，身体血液会集中到身体各个部分，导致消化器官血液供应不足，容易导致消化不良，出现腹胀等。

进食以后休息半小时，食物消化得差不多了，在运动，效果会更好。

最后，并非要日行万步

对于中老年人来说，由于骨骼老化，身体机能下降，身体素质跟年轻人是比不了的。可能日行万步，对于年轻人来说，也就半小时的事，不会造成太大负担。但是对于老年人来说，尤其是患有骨质疏松的老人，日行万步是很大的考验，容易导致膝关节压力巨大，加重磨损。

因此，年过60以后，如果想要步行，应该将步数控制在6000步左右，同样能达到锻炼目的，并且在身体承受范围内。

另外，老年人在步行过程中，如果关节出现疼痛，有疲劳感的，建议及时停下休息，避免身体负累。