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78岁“俯卧撑乃乃”走红!衰老是自然,但衰弱怪自己

本文转自:文汇网

最近,湖南湘潭一位78岁满头白发的“俯卧撑乃乃”在医院走廊熟练做俯卧撑的视频走红。不少网友感慨“乃乃很了不起”,而背后的故事更令人为之动容。

这位乃乃在湖南省湘潭市第一人民医院陪护住院老伴儿,老伴儿住院期间,乃乃每天早上6点起床做运动,包括开合跳、俯卧撑等。

乃乃说,多年前自己时常头晕,锻炼后能够适当缓解,从那之后便坚持做运动。

后来老伴患病,生活不能自理,自己就更加需要锻炼,身体好,才能照顾好老伴。

老人的心肺耐力很重要

有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁,有些年迈老人一天到晚神采奕奕,这是为什么?差别就在心肺耐力,这是一个人持续进行身体活动的能力,它跟你的生活质量息息相关。

如果一口气步行上4楼,还不大喘气,说明心肺功能还不错。

坚持运动是提升心肺功能的好方法。

医生提醒,提升心肺耐力多推荐有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧草、游泳等。建议每周至少3次,每次运动30分钟左右,才能达到锻炼效果。此外,深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,能够保持更好的有氧耐力。

这也正是“俯卧撑乃乃”一直坚持的运动!

过度运动或许会伤身,但对于不少中老年人,过度卧床休息,同样会导致身体生理衰老!还不如慢慢动起来。

运动就是医要

现代文明发展,导致人们运动量大减,糖尿病、心血管病的大幅增加和运动量减少有关。“人们去看望病人,总是会说‘好好养病、卧床休息’,但其实,卧床一天相当于生理新衰老一年。”

适当动起来,让心肺功能不减退,血管畅通,肺脏能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这就是脏器不衰老的秘籍。

当然,在锻炼过程中要量力而为,还要注意避免拉伤。运动过程中,如果感到中等程度疲惫,说话费力、断断续续时,说明运动强度过大,要减轻运动强度,或者休息,以确保安全。

衰老是自然规律,但别让自己衰弱!

衰老是一个正常生理过程,每个人都避免不了衰老。而衰弱是疾病及体能下降都有关系。衰老和衰弱是两个概念。

在60岁到65岁的老人中,约20%出现衰弱;80岁老人中,衰弱概率达到40%。随着年龄增长,衰弱概率和程度都会增加,但依旧存在一部分老人不衰弱。衰弱是可防可控、可逆的疾病。

适当、积极的运动对预防“衰弱综合征”大有裨益。运动不仅有利于锻炼肌肉、增强肌力,而且有益于提高机体的兴奋新、增进食衣、促进新陈代谢,对内分泌、免疫系统皆有良好的影响。老年人的运动以较为缓和的“有氧运动”为主,如慢跑、快走、拳草之类皆可。

远离衰弱,请你:

1. 科学锻炼,拒绝久坐

要以不感到疲劳为主,科学制定运动的强度和时间。

2. 补充优质蛋白

要摄入足够蛋白质。肌肉减少与缺少蛋白质有关。老年人要充足摄入蛋白质来帮助增强肌肉的能力。日常可以多摄取优质蛋白,如鱼肉、瘦肉、禽类、机蛋等。

3. 保证充足维生素摄入

维生素D、C、E等的补充,都有助于延缓衰老。而日常生活中五颜六SE的新鲜果蔬中就往往含有它们。

4. 有一个好心态

好心态正是让衰老减速的关键。知足常乐,是老年人的生活基石。如何做到知足常乐呢?最简单的方法就是我们可以和自己比,而不是和他人比。

编辑:李晨琰

责任编辑:任荃

转载:健康时报

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