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本文转自：家庭医生名医在线

抖音等短视频APP给人们的生活增添了许多SE彩，看自己感兴趣的视频也成为了许多人日常放松的方式。最新一项研究引起了人们的热议，睡眠专家对美国2012名参与者进行了睡眠数据调查，发现有78%的人在睡前会一直玩手机直到入睡。

研究人员选择了一些世界上较为流行的社交媒体应用程序，分别研究它们对睡眠的影响，发现抖音（TikTok）对睡眠质量影响最大。

为什么睡前刷抖音对睡眠质量影响最大？

快速眼动睡眠，又叫做异相睡眠，不是深度睡眠期，是全部睡眠阶段中最浅的。睡前刷抖音会让快速眼动睡眠期增加，这项研究发现，睡前玩抖音的人，需要1小时7分钟才能入睡。

另外，人们在刷抖音的时候，肾上腺素和多巴胺释放，在感到快乐的同时，会让人越发兴奋，从而无法快速入睡。手机发出的蓝光，也会影响到睡眠。

如何戒掉睡前玩手机的习惯？

1、制定作息计划表

想要戒掉睡前玩手机的习惯，就要明确自己在几点入睡。为此可以制定作息计划表，制定计划，到什么时间就做什么事。比如，计划11点之前入睡，到了10点半，就应该放下手中的事，尤其是放下手中的手机。

2、睡前看书

有些人不习惯睡前什么事也不做，就养成睡前玩手机的惯新。为此，可以在床头放上几本书，睡前看半小时的书，时间会过得比较慢，不会像玩手机那样，一下子就几个小时过去了。但是要注意，不要选择妙趣横生、跌宕起伏的小说，相对枯燥的工具书或者励志书，更适合在睡前阅读。

3、调暗光线

昏暗的环境更有利于睡眠，最好能够改掉关灯睡觉的习惯。如果不能适应关灯睡觉，可以买上一盏暖SE调的、可以调节亮度的睡眠灯，慢慢的调低亮度，让自己适应。明亮的光线会让人越发经神，越经神就越想玩手机，不利于错误习惯的改正。

4、删除娱乐APP

不可否认，这些娱乐APP会给人们的生活带来许多欢乐，但是也会占用过多的经力。娱乐APP留上一两个就足够了， APP越多，推送的消息也多，看到这些消息之后就会很容易被这些消息吸引，从而点进去浏览，一浏览就停不下来，根本无法培养睡意。

5、不要把手机放在身边

在睡觉的时候，最好能把手机“请”出卧室。如果手机放在伸手就能拿到的地方，一抬手就能拿到手机，就会克制不住睡前玩手机的衣望。手机虽然有闹钟功能，但是与其让它影响自己的睡眠质量，不如在床头摆上一个真正的闹钟。

研究表明，有78%以上的人喜欢在睡前玩手机，这种习惯很不健康，需要改正。手机里的大千世界，不费一兵一卒，就会让人缴械投降。不是不能玩手机，而是要在合适的时间玩手机，很明显，睡觉之前就不是那个合适的时间，与君共勉。