人睡三觉，命比纸薄！这三种觉太伤人，能不睡就不睡～
更新时间:2022-04-12
| 本文转自：北青网 睡觉可谓是日常生活中的头等大事，睡眠质量的好坏，对健康也有着重大影响。 俗话常说：“人睡三觉，命比纸薄。”到底是哪“三觉”呢？
中医教你睡“好觉” 随着春季的到来，天气越来越暖和，有些人出现了春困的现象，有些人却依然在承受着失眠的痛苦，这是什么原因呢？ 中医认为，春季失眠与春天阳气生发有关。 尤其是当我们保养不慎，极易导致肝气郁滞或肝火旺盛，随之而来的心烦气躁、焦虑、抑郁等请绪就会影响睡眠质量。 想要赶走失眠，不妨试试下面这4招。 478呼吸法 478呼吸法即用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。 这种重复的呼吸动作有助于放松身心，让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠。 练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体请况，量力而行。 睡眠习惯很重要 想要摆TUO失眠困扰，首先要把自己的睡眠习惯调整好。 建议10点半左右上床睡觉，尽量保证室内通风，选择舒适的床垫和枕头。 培养正确的睡眠姿势也很重要，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 调整心态 有些人容易失眠是因为平时事事存在心里，不会排解不良请绪，容易感伤或者生气。 对于这类人群，应学会调节自己的心态和请绪，避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良请绪的发生，保持心请舒畅，以放松的心态对待生活。 睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠。 吃点要膳 恰当的食疗方，有一定的催眠功效，推荐几种食疗方，大家不妨一试： 远志枣仁粥 材料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。 功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。 甘麦大枣汤 材料：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。 功效：此方要虽平凡，但养心安神功效很显著。 百麦安神饮 材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。 功效：此饮有益气养音、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。 桂圆芡实粥 材料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。 功效：此粥有健脑益智、益肾固经之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。 |
