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单腿提膝

多数运动的基础

绝大多数运动都有一只脚着地、另一只脚腾空的时刻，比如跑步、跳舞或打球。这就需要单脚支撑请况下，身体有排列对齐和保持稳定的综合能力。

如果这项测试不能通过，仍然继续冲击力大的单腿落地动作（如跳跃或跨步）或者重复次数多的运动（如跑步），因动作变形导致膝痛或腰痛等损伤风险升高。

测试时脚跟距离身后门框半脚距离，把杆背在身后正中间，一只手掌心向前在颈后压住杆，另一只手掌心向后在腰后压住，让杆紧贴头、背和臀。站好时，杆应该基本垂直地面。

接下来，右腿支撑身体，慢慢将左侧大腿抬至平行地面再平稳落回，换另一侧测试。

■ 通过测试的标准：整个起落过程动作平稳，躯干和下肢都没有明显晃动，杆仍紧贴头、背和臀，且基本垂直地面。

如果左大腿无法抬至平行地面，主要为左髋关节屈曲能力不足；做抬高腿的动作需要格外小心变形，比如原地高抬腿。

■ 抬腿时，杆离开了头、臀部，或碰到了腰，可能是核心稳定新或控制能力不足。做其他迈步动作很可能也会弯腰，比如跑跳，容易伤腰也难以发力，是需要尽快纠正的问题。