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■ 这样把手放在背上使劲挪出来的结果不算数，应一次新放置到位。

关于两侧的差异，通常右利手的人右肩活动度低于左肩（个别运动会使惯用侧活动度更大，比如投掷）。但如果两侧差别很大，做双侧推拉动作就会出现不平衡，比如双手举过头顶。

左侧肩关节活动度低于右侧，上举时杆歪斜

肩痛不痛

如果你在下面测试中感到肩痛，可能是出现了肩峰下撞击综合征，一种很常见的肩痛原因。

这时最好先暂停把重物举过头或提拉的动作，以免加重肩部肌腱的损伤，甚至导致撕裂。然后及时明确疼痛原因，在专业人员的指导下加入针对新训练，来改善疼痛和肩的功能。

测试时右手掌放在左肩上，尽量把右肘抬高贴近面部，并保持右手与左肩接触，然后换另一侧。

■ 通过测试的标准：起落过程中没有疼痛。