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5、增强式弓步

先是左脚在前，右脚在后摆出弓步的姿势，右臂弯曲向上。双腿发力跳起，在空中将左右腿前后位置交换，落地时右脚在前，左脚在后，依然摆出弓步的姿势。连续做3组，每组15次。

泡沫轴拉伸

6、臀肌

坐在泡沫轴上，双手在身后支撑着身体。先将左腿放在右腿膝盖上方，将泡沫轴前后移动对臀肌进行拉伸。然后左右腿交换练习。