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7、髂胫束

侧躺在地面，将泡沫轴放在大腿下方。将泡沫轴在膝盖和大腿根之间来回移动，对髂胫束进行拉伸。完成10次之后，换另一侧练习。

8、上背

躺在地面上，泡沫轴放在背部下方，臀部抬起离开地面，双臂交叉放在胸前。将泡沫轴在上背的区域来回滚动，对上背的肌肉进行按摩和拉伸。