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首先，在健身前，一定要做好热身，结合自身实际，让身体量力而行。

如果是比较简易的热身、健身运动，一般健康人群可以根据自己的能力完成跟练。

而对于网红“毽子草”这类强度比较大的运动，并不适合所有人跟练。如果一定要练，最好先评估自己的健康状况，在拥有稳健的膝关节和踝关节基础上，再进行运动。否则，剧烈运动很容易导致肌肉拉伤，甚至造成膝关节或踝关节受伤。