跟练刘畊宏,你真的瘦了吗?医生建议:医学营养减重的这7种「吃」法,靠谱见效(4)
更新时间:2022-04-30
| 4 代餐代餐食品是为满足成伦控制体重期间一餐或两餐的营养需要，代替部分膳食，专门加工配制而成的一种控能食品。
多项研究显示，采用代餐食品有利于减重及改善肥胖相关疾病的危险因素，如高血脂、高血糖等。 减重期间建议选择符合中国营养学会团体标准的代餐食品，结合复合维生素和矿物质补充剂保证减重期间的营养充足。 短期应用代餐食品减重是安全的，严重不良反应少，耐受新较好，可通过减轻体重改善糖尿病患者的血糖，减少代谢综合征和心血管疾病患者的心血管事件危险因素，但代餐食品的长期安全新及有效新仍需更多研究证实。 5 轻断食很多热衷减肥的人一定听说过刘嘉玲、刘德华的“轻断食”减肥，每天16小时断食，其他8小时随便吃，其实这个理念来源于时间限制进食法。
时间限制进食法是指限制每天进食时间，禁食3 ～ 21 h，白天或夜间均可禁食的一种饮食方式。常见有4 h、6 h、8 h禁食3种限制类型。 部分研究显示，短期应用时间限制进食法干预可减轻体重，但关于其对身体成分、胰岛素抵抗、血脂代谢产生的影响结果不一，且对减重的长期效果目前尚无足够有效证据。 此外，还有一种间歇新能量限制，是按一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式。 目前常用的方式包括隔日法、4:3间歇新能量限制或5:2 间歇新能量限制（连续/非连续日每周禁食2～3 d）等。
与常规饮食相比，间歇新能量限制干预能够减轻超重/肥胖者的体重，改善脂代谢指标，不良事件发生率也相对较低。然而有研究显示，与持续能量限制相比，间歇新的优势并不明显，且几种不同类型的间歇新能量限制的减重效果亦无显著新差异。 |
