降低心脑血管疾病风险，睡好了胜过灵丹妙要
更新时间:2022-05-03
| 本文转自：北青网 睡个好觉胜过灵丹妙要！ 最近工作压力大，晚上总失眠？小编提示您：睡不好觉会增加心脑血管疾病的发生风险！ 睡眠障碍是心脑血管疾病的独立危险因素，会引发高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。 听着怪吓人的！什么叫“独立危险因素”？ 简单来说，只要有睡眠障碍，就有发生心脑血管疾病的风险。
睡个好觉，十分重要 睡不着、睡不醒和睡不好都属于睡眠障碍。《2018中国睡眠质量调查报告》中提到，83.81%的被调查者受睡眠障碍的困扰。 如何改善睡眠问题，远离心脑血管疾病的困扰？难道睡觉的时候还要管姿势好不好看？ 正确的睡姿是睡眠质量的保证，可惜很多人的睡姿都错了！ 常见的睡姿包括仰卧、俯卧和侧卧。但是仰卧和左侧卧位常会使睡眠不稳，易打鼾。 最佳的睡姿应该是右侧卧位、双腿弯曲。 这样睡，全身肌肉放松，脏器待在自然位置，心脏不被压，呼吸顺畅，供氧充足，大脑也能充分休息。
对心脑血管疾病患者来说，睡姿要求就更严格了。睡姿长期错误，会加重心脑血管疾病。 高血压、心力衰竭、心肌炎患者应采用侧卧位睡姿，建议让头肩部枕在长方形的宽大枕头上，增加氧气的吸入量，减轻呼吸困难。枕头高度在 6～9cm时，睡眠通常最平稳。枕头过高会使头部供血不足，导致第二天头晕等不适；枕头过低会使脑部血流量增加，导致面部水肿或充血。 冠心病患者宜采用右侧卧位、头高脚低的睡姿。床倾斜10度，可减轻心脏负荷，利于心脏休息。头高脚低、右侧卧位的睡姿，床宜倾斜10度左右。 刚睡醒时不要急于起床。先仰卧5～10分钟，做深呼吸、伸懒腰，活动四肢，然后再慢慢坐起。（是不是终于等到“赖床”的正当理由啦！） 不要急于起床
有午睡习惯的人，睡前不宜吃得过饱，饭后散步20分钟左右再入睡。午睡时间以15分钟至1小时为宜。午睡最好躺着，不建议趴在桌子上睡。如果条件不允许，静坐闭目养神也有一定效果。 有条件要睡，没有条件创造条件也要睡！ 如何判断是否存在睡眠障碍呢？ 如果存在以下问题，就要注意了。 1.入睡困难，躺在床上超过1个小时也无法入睡。 2. 睡眠不安稳，轻微声响就会惊醒，并且很难再入睡。 3. 早上醒得早，比正常时间提前2小时以上，并且很难再入睡。 4. 睡眠时间不足，一般每天少于5小时。 如果存在任意一项，通过调整睡姿等方式也无法改善，请及时前往神经内科就诊。 |
