| 健身黄金七大动作， 你都练过吗？ NO.1深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者
俗话说要想有美腿翘臀 就得做深蹲！ 深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量 还能改善肌肉形态，增强核心力量
深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。还真别拿深蹲不当干粮！想要减脂增肌，翘臀美腿，蹲起来！ NO.2硬拉 仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的经神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。 |
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要想红烧机翅吃起来不油腻，在炒时多加“一点它”，解腻又开 |
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辣椒这样做，酸酸辣辣，麻辣爽口，很好吃 |
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花生做法很简单，可以当零食吃，也可以当零食吃，香脆可口 |
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酥脆的零食，酥脆的口感，吃着解馋又解压，太有幸福感了 |
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