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1、鱼、虾和其他水产品

现在生活条件很好，如果你想吃鱼和虾，你可以往市场里倒水买一些这样的产品，比如虾、小鱼、贻贝等等，这些食物富含钙，根据这个比例，大约100克水产品的基本钙含量最高可达1200毫克，最低可达500毫克，由此可见，这些水产品钙含量非常丰富，更利于人体吸收和利用，是补钙的最佳选择。

2、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜也含有钙，尤其是羊肚菜和油菜籽，钙含量高于牛乃，同时，绿叶蔬菜还含有必要的维生素和矿物质，这更有利于钙的消化和吸收，绿叶中的盐酸危及钙的消化和吸收，你可以在烹饪前用沸水把它烧了。

3、乃制品

根据最新的饮料调查结果，适当增加Ru制品的摄入量有助于改善骨骼健康，毕竟，中国人饮食中肝脏元素的摄入量相对较低，因此Ru制品和Ru制品中的钙元素可以被人体有效利用和吸收。

尤其是牛乃中的钙成分，如果你每天能吃200毫升以上的牛乃，它不会过度降低蛋白质和饱和脂肪酸的含量，同时，它还可以提高骨密度，使骨骼吸收更多的钙。

4、黑芝麻