早晚跑步效果有差异：你适合晨跑，还是夜跑？
更新时间:2022-06-14
| 之前，我们也讨论过晨跑好还是夜跑好？老王向来的观点是各有优点，选择适合自己的时间段就好。 但我最近看了一篇文章，科学家比较了不同时间段的效果区别，发现生物钟会影响运动时人体的新陈代谢水平，不同的时间段进行运动，会带来不同的效果。 前不久在《生理学前沿》杂志有一篇文章经研究认为：早上锻炼和晚上锻炼不仅效果不同，而且男女各不相同。例如，早上锻炼的女新在减少脂肪方面更有效。 研究选取了56名对象，其中30名女新、26 名男新。观察参与者12周的运动效果，包括抗阻训练、速度间歇训练、拉伸训练、耐力训练，每周4次，每次60分钟。
A组为早上6:30 -8:30 训练。B组，晚上6:00-8:00 训练。训练期间，饮食均为统一的标准摄入。 研究结果显示：A组，早上运动的女新下肢肌力提升更显着；B组，晚上运动的女新上肢肌力提升更显着。而男新的肌力训练效果与时间段没有显着关系，早晚的运动效果相近。 对于减脂人群最关心的腹部减脂效果，对女新来说晨练优于晚练，男新则早晚效果差不多。
所以，研究人员推荐：女新如果想运动减肥时，那么可以尽量选择晨练，而男新朋友，则早晚训练都可以。 对心血管代谢来说，女新晨练对降低血压的作用较为显着，而男新晚上锻炼有助于降低血压。 |
