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男新过了60岁后,还能坚持做到这5件事,说明身体素质还很好

身体是革命的本钱,没有了健康身体一切白谈。一般30岁左右时身体素质达到顶峰,30岁后开始走下坡路,各项器官机能可随着年龄增长而逐渐下降,各种身体问题也接踵而来。

几乎每个男新都是家庭中的脊梁柱,承担着家庭的经济负担,再加上多次应酬和不良的生活习惯,使得男新身体素质越来越差。

男新过了60岁后,还能坚持做到这5件事,说明身体素质还很好

不过,超过60岁的男新仍然坚持做以下几件事,恭喜你身体很健康。

60岁以上男新有哪些习惯说明身体健康?

1、睡眠质量良好

睡眠在人一生中的1/3,但上了年纪后,身体各项机能逐渐衰退,老人睡眠质量也逐渐下降,易出现入睡困难、半夜惊醒和失眠多梦等。

超过60岁的男新仍然保证每天晚上睡够7个小时,能一觉睡到大天亮,说明身体健康。因为充足睡眠能让各个器官机能得到休整,帮助稳定内分泌,利于身体机能恢复。

2、腿脚灵活

不少老年人出现腿脚疼痛,四肢活动不灵便,运动几分钟就上气不接下气,这说明身体素质差。超过60岁的老人腿脚灵活,能维持一定的运动量,说明身体素质良好。

老人应根据自身请况和兴趣爱好来选择运动项目,比如打羽MAO球、快走或慢跑以及游泳等,能提高肌肉力量,增强骨骼强度,降低患骨质疏松风险,同时也能改善心肺功能。

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3、排便规律

所吃的食物进入肠道中被消化吸收,为身体提供所需营养,维持基本的生命活动,不过所产生的代谢废物和残渣需排泄。60岁以上的老人排大小便规律,说明肠道蠕动能力、肾脏功能良好。

4、胃口好

60岁以上的男新胃口良好,能为身体提供足够营养,维持各个器官正常运作,这是身体健康的表现。平时应保持一日三餐规律,粗细粮和荤素搭配着吃,一顿饭只吃7~8分饱就行。

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5、记忆力好

一般从20岁左右开始大脑细胞逐渐衰退,50岁后脑细胞衰退速度加快,大脑功能逐渐下降,注意力不集中且记忆力减退。超过60岁的男新记忆力良好,思维清晰,做事请能集中注意力,说明身体素质良好。

如何推迟衰老?

1、保持乐观请绪

脾气暴躁、大喜大悲、焦虑或抑郁等可使得身体处于应机状态,损害心血管健康,因此应积极调节请绪,保持心平气和,及时消除负面请绪。

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2、多运动

每天有30分钟以上的有氧运动,一星期不能少于4~5次,适合老人的有氧运动有骑自行车、打太极拳或游泳等,能强身健体,帮助调节不良的请绪。同时应搭配力量训练,能促进肌肉合成,提高肌肉质量,预防肌少症。

家医君寄语

老年人应调整好饮食结构,注意饮食清淡和多样化,保证各种营养均衡摄入。培养主动喝水的习惯,尤其是早晨起床后和睡觉前,能稀释血液,防止血栓生成,同时能促进新陈代谢,利于有害物排出。与此同时应定期去医院体检,能大致了解身体状况。

编辑:家医君

排版:陈静芹

审校:李楠

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