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第三、不合理的跑步姿势

跑步时坚持规范的跑步姿势，使膝盖上的力气均匀，才不容易导致过度磨损。因此，跑步时应控制人体重心，增加脚底与地上的接触面积，这样才有利于减少对膝盖的损害。

第四、穿擦韧带损害

穿擦韧带是膝关节的主要结构，在膝关节损害后，应该全面了解韧带损害的程度、部位和并发症，尤其是前穿擦韧带损害的及时确诊，将严重影响患者的预后。

临床上，尽管关节镜检查有很高的准确新，但它是创伤新的，而MRI是一种准确、有效、无创的韧带损害方法，有利于尽快确诊疾病，从而积极接受治疗。

一跑步就膝盖疼的原因已经了解清楚，不过是什么原因，跑步过程中都要多加注意，特别是减肥人群，不可以剧烈运动，这个时候要对跑步减肥时间有所了解。

临床上，每次跑步的时间应在20分钟以上，以达到瘦身作用，如果每次少于20分钟，脂肪在体内的消耗比例相对较小，瘦身作用不明显。因此，如果想经过跑步瘦身，每次跑步坚持30-45分钟是最合适的，最好每周跑3-5次，若是体脂率相对较高，最好每周跑步5-6次，以增加跑步次数。

同时，在跑步过程中，饮食还需要配合吃一些低热量的食物，多吃粗粮，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，这样坚持2-3个月，才能确保更好的瘦身效果。

跑步减肥是一种很好的方法，但一定要注意方式，特别是年龄大的人，应该了解一些保养方法，从而缓解对膝关节的压力。

此外，跑步前还要注意热身，这是避免身体受伤的重要方法，更要选择一双适合跑步的休闲鞋。总之，只有这些方面多加注意，才能避免对膝盖造成的伤害。