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睡眠与瘦素

研究发现，如果你每晚的睡眠时间不超过5个小时，那么你体内的瘦素会下降，而饥饿机素会上升，这可以使胃饥饿素增加28%，瘦素降低18%。

研究表明，睡眠不好的人更容易对高碳水化合物、高卡路里和高脂肪的食物产生饥饿感。解决办法很明显，保证每天8小时的充足的睡眠才能避免饥饿和暴饮暴食。

节食与不规律的饮食

节食与不规律的饮食会让体内的瘦素产生混乱，瘦素是一种人体机素，长期的暴饮暴食或饥饿节食都会让这个机素混乱，给大脑发出错误的信号，这也是为什么有人一直吃还会很饿，而有人长时间节食甚至不吃东西了也不觉得饿的原因，所以把饥饿感作为是不是身体需要补充食物是在你的身体代谢正常的请况下的事，一旦胰岛素瘦素这样的机素有了问题，你的饥饿感就不再是一个可以参考的标准了。

脂肪与蛋白质摄入的缺失

如果你严格限制你可以摄入的脂肪量，可能会让你感到饥饿的痛苦。

如果缺乏蛋白质也会让你感到饥饿，这是因为蛋白质不仅仅是人体肌肉的主要成分，也是体内细胞的主要能量来源，而且蛋白质比其他营养物质更有饱腹感。研究发现，随着蛋白质的减少，在进食后很快就会感到饥饿。

如何避免饥饿感？

复杂碳水化合物与健康脂肪

为了避免饥饿感，远离高血糖食物，选择全谷类等的复杂碳水化合物和经益蛋白以及健康脂肪，避免加工食品和含糖食物和饮料。对于那些难以控制饥饿感和食衣的人来说，减少简单碳水化合物的摄入是追求减肥和健康的一个好的开始。