演员李崇霄和季东燃近日或因抑郁去世：这种方法可减轻焦虑和抑郁(4)
更新时间:2022-07-01
| 早上六点，我被闹钟吵醒了。我头晕，但我不得不在早高峰时间上班 这个循环每天都在重复。 我该怎么办？ 正念认知疗法可以帮助我们每天摆TUO焦虑，保持正念。 例如，将闹钟提前15到30分钟。当我们早上醒来时，不要匆忙起床，而是做几次深呼吸来放松身心，告诉自己：我能做到，我能面对每一天。
然后，静静地吃一顿营养丰富的早餐，享受美味佳肴。如果可能的话，出门前花几分钟清理一下桌子，或者至少叠好碗筷，因为当你一天结束回到家，看到早上留下的烂摊子会大大加剧你的焦虑。 接下来，在上班的路上，不要把时间花在手机上，而是多关注你周围的人、事和环境，感受当下的感觉。即使有交通堵塞，你也不会难过。 在工作中，最好列一张清单，优先考虑当天必须完成的事请，不要承诺你不能完成的任务，告诉自己“这只是一份工作，你完全有能力处理”。 当你到家时，你会很累。然后你可以抽出10分钟，静静地让自己换个角SE。
不要立即全身心投入到家务劳动中，否则你会很容易变得易怒。事实上，很多夫妻之间的冲突都是从下班后的10分钟开始的。 睡觉前，最好列一张第二天要做的事请的清单，然后清空你的大脑，读一本书，然后安全地入睡。 海轮·凯勒说：“如果世界上只有欢乐，我们就永远不会学会勇敢和耐心。” 因此，焦虑并不可怕。重要的是，我们应该唤醒自己，将焦虑保持在健康可控的水平。 想要成长？向右戳，跟我来。我每天都与你分享有价值的内容。 请给予表扬。愿我们都能正确面对焦虑和抑郁。
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