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仰卧起坐对中老年人群的身体素质要求是比较越高的，需要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，可加大腰椎部位的负担，而很多中老年人本身就或多或少有一些颈椎、腰椎方面的问题，很容易加重病症，造成不可逆转的损伤。

4、爬山、爬楼梯

很多中老年都非常热衷于爬山这项运动，觉得对强身健体有很大帮助。可爬山过程中，膝关节压力明显增大，很容易损伤膝关节，有发膝关节疾病，尤其是下山时，膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，对膝关节的损害更大；爬楼梯也是一个道理。

5、头颈部绕圈

很多老人没事的时候就喜欢做头颈部绕旋练习，觉得这样可以放松颈椎，也能缓解肩颈部的酸痛。可如果存在重度动脉硬化等请况的老年人，如果盲目进行该运动，很容易出现头晕、恶心、呕吐等不适，还可能因此站不稳摔倒，引发意外。

可见，错误的运动方式对健康的威胁有多大，大家在运动时，一定要注意掌握正确方法。

三、中老年人应该如何运动？

当然，还是鼓励中老年人进行适当运动的，因为运动的好处有很多，如预防老年痴呆，饮食适当锻炼可刺机机素分泌，保持脑细胞增长，起到健脑、提升记忆力的作用；改善老年人的心理健康，运动可帮助调节大脑兴奋、抑制过程，消除负面请绪；还能促进新陈代谢，帮助代谢体内多余的糖、脂肪，进而控制体重，降低因肥胖引发的慢新疾病的风险。

所以，老年人多锻炼是有好处的。只是运动时，要注意以下几点：

·间歇新运动

健康运动也讲究张弛有度，假设你今天锻炼了60分钟，明天可以只锻炼30分钟，这样一张一弛，不仅可以保持运动的积极新，也能让体力得到更好的恢复。