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·多种运动相结合

保证运动形式多样化，不仅可以保持新鲜感，也能达到更全面的养生效果。像太极、气功、散步、游泳、慢跑等运动，对中老年来说都很合适，可以在这些运动当中穿擦安排2-3种运动方式，比如今天太极拳，明天散步，轮换着来。

·运动时间

运动时间的选择也很关键，尽量在饭前或饭后40-60分钟进行，然后控制好一次运动的时间，不得低于30分钟，也不得超过60分钟，1周至少进行4次运动。注意：恶劣天气，包含大风大雨、严重雾霾天、严寒天等尽量避免锻炼，以免引发意外。

·运动前要热身

这一点很重要，不仅能提升随后机烈运动的效率，也能减少运动损伤。热身动作不需要太复杂，像原地踏步、抬膝、转身、举胳膊绕圈等动作，轮换做，做满5-10分钟就行。

四、运动的同时，别忘了保证营养充沛

想要延缓衰老，除了科学合理运动的同时，在饮食上也要多下功夫，尽量保证营养充沛，因为随着年龄的增长，人体各个器官组织的机能也会逐渐衰退，吸收营养的能力也逐渐减退，很容易出现营养不良。

那么，中老年人群在运动时应该如何补充营养呢？

一般来说，早晚最有利于蛋白质的吸收，所以此时可以吃一些蛋白质高的食物，比如吃个水煮蛋，以补充身体在运动中消耗掉的营养成分。

而11-14点，气温处于一天当中的最高峰值，此时体内容易缺水，所以如果此时外出活动，可随身带杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补充体内所消耗掉的水分和糖，但是糖尿病患者除外。

夜间活动，如饭后散步，也会消耗一定的能量和营养，所以结束活动后可以来杯牛乃，补充营养，也有助于促进睡眠。

运动不仅能强身健体，还有助于延缓衰老，当然这是在正确运动的基础上，如果采取错误的运动方式则会起到反效果。所以，在运动前，我们要适当了解相关注意事项，采取正确的运动方式，这样才能达到我们的养生目的。