早上起床后，尽量少吃这6类早餐，不妨了解下(3)
更新时间:2022-07-30
| 虽然糕点的香味总能吸引人，但甘旨点心都是由很多的油、糖、盐组成的，属高脂肪、高能量食物。并且，点心长时刻寄存，其中的油脂会发生过氧化构成过氧化脂质，危害心血管体系。 5.燕麦粥 经过加工和生产后，生活中购买的燕麦会添加更多的食物，如反式脂肪酸。过量摄入燕麦不仅会影响消化和吸收能力，还会导致肥胖，对身体有害。因此，建议不要过早食用燕麦。
6. 红薯 早餐吃红薯不好，是因为红薯不能完全补充身体所需要的营养物质，而且红薯所含的膳食纤维含量比较高。早上食用过多，可能会引起肠道胀气等不适，所以早上不建议吃红薯，可以在中午吃。如果在早上吃红薯等粗粮食物的话，还会影响食物的消化与吸收。 早餐吃什么更好？ 1.机蛋 早上吃机蛋可以更有效地保证人体耐饿，机蛋里含有丰富的蛋白质、脂肪，可以提供给比较丰富的能量，比其他淀粉类食品如面包、馒头等等更容易抵抗饥饿，可以保证一上午工作能量的需求。
机蛋里含有丰富的必需氨基酸，还有全面蛋白质，它的新价比也很高。而且早晨吃一颗机蛋，因为蛋黄里面可以提供丰富的胆碱，可以促进大脑发育，有益大脑的功能。对于提高记忆力和反应力非常好，因此早晨吃一个机蛋可以有助于一上午的工作和学习。 2.小米粥 小米粥中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和各种碳水化合物,这些物质能为人体提供能量，小米稀饭是一种易于消化的食物,并且不会引起腹胀。 小米粥中所含的锌元素有助于促进消化,增强人体免疫力,防止生病。它所含的膳食纤维有助于排便;第四,它所包含的碳水化合物能让脑细胞正常工作。
3.全麦面包 许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。 全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
4.玉米 玉米里面含有较多的纤维素、维生素，同时也含有较多的谷胱甘肽等各种物质，能够补充身体缺乏的营养，增强身体抵抗力。 早餐一定要吃得清淡一点，这样比较容易消化，而且对胃肠道也不会造成较大的刺机，不仅可以吃玉米，还可以吃各种粗粮类的食物。 |
