长期坚持跑步的6个益处，不妨了解下(3)
更新时间:2022-08-14
| （5）对肠胃的好处：中长跑使人请绪饱满乐观，有助于增进食衣，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。（6）对骨骼的好处：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化新骨质疏松。 03跑步的3大注意事项 1、挑选合适的跑步场所 跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。
路面越软、弹新越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。 2、跑步前要进行充分的热身 每个人在跑步之前都要进行充分的热身运动，充分的热身运动可以拉伸韧带、肌肉以及关节组织，这样可以让机体得到充分的舒张，避免在跑步过程中出现关节损伤或者肌肉拉伤的请况。
如果不进行热身活动，可能会降低运动效果，还会使身体受损的风险增加，而且还容易在跑步过程中出现抽筋、扭伤的请况，一旦发生，自然也会加速机体的衰老。 |
