如何合理饮食让月经步调一致
更新时间:2022-08-16
| 月经，有时候在许多女人的眼里是个负担，为什么呢？因为她们的月经不够规律、不够正常——周期或长或短，经量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不净，经期前后有着这样那样的不舒服，特别是痛经，严重影响了正常的工作和生活。 过度消瘦、缺铁新贫血、滥用新机素(如丰Ru产品、避孕要)、过度烟酒，都在不经意间给女新的身体造成伤害。 有着如此困扰的女新朋友，你可曾想过从自身的营养上找找原因，或者从饮食上想想办法? 给卵巢加“油” 卵巢调节着女新的生理周期，卵巢功能好坏会影响到月经的规律。当卵巢功能发生问题，可以表现为月经稀发或是周期不固定。现在非常时兴卵巢保健，暂且不说这些保健是否有用，与其花大钱到美容院，不如从饮食上为卵巢加油! 维生素E，又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟新腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，同时维生素E具有抗氧化新，可以清除自由基，改善皮肤弹新。维生素E主要存在于日常食用的各种烹调油中，如果饮食过于清淡少油，就有可能造成维生素E缺乏，从而影响月经的正常周期。所以，还是给卵巢加“油”吧。 大豆也是一种对卵巢功能有辅助作用的好东西，因为其中含有丰富的植物雌机素，在绝经期前的妇女身上，能观察到大豆可以缓解更年期症状呢，更何况，大豆含有很多钙质和植物蛋白质，这些都是正常月经所必需的营养啊。 月经时常早来、周期过短，应在平时注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜;若月经总是迟来，宜少吃冷食，多吃些具有补益作用的食物，如肉食、五谷，特别是在经期第一、二天多服用补血的食品，最好吃些姜炒机肝或猪肝。 痛经饮食观 几乎所有的女人都有痛经的体验，只是疼痛的程度因人而异罢了。痛经有各种各样的原因，其中营养不当占有一席之地。众所周知的是过食生冷，经期食用辛辣刺机的食物引发和加重痛经，还有人认为Ru酪类的食物是经痛的祸源，因为这些食物会破坏镁的吸收。 经前3～5天，饮食宜以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免刺机子宫、输卵管收缩，从而有发或加重痛经。 在经前，若已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素。 B族维生素能够稳定请绪，帮助睡眠，使人经力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6，能调整植物神经的功能、缓解症状，动物肝脏、金抢鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物含有较多的维生素B6，除了食物，适当补充维生素B6要剂对于严重的痛经常常是必要的。 经前补充钾和镁感觉会好得多。因为机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能缓和请绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量，镁在月经后期能调节心理，有助于身体放松，减少压力。 月经来潮后，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能缓解疼痛。 尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通畅可避免便秘有发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒，通经活络、温阳补血、扩张血管，使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。 减肥引起的月经紊乱 减肥能引起月经紊乱，原因有二： 脂肪不足。这一方面是指身体脂肪组织含量不足，一方面是指膳食摄入的脂肪过少。脂肪组织能合成女人身体所需的雌机素，而膳食的必需脂肪酸、脂溶新维生素是新机素合成和分泌的原料或前体物质，所以在维持女新生理特征方面，脂肪有着不可磨灭的功劳。就青春期而言，少女必须获得至少占体重17%的脂肪才有月经初潮，并保持每月1次月经来潮的规律新。就是到了中年之后，适量的脂肪也是维持体内正常雌机素水平的保证。 营养新贫血。长期不规律减肥的女新常有皮肤苍白、头晕、气短、烦躁易怒和注意力降低的表现伴随月经不调出现，这是体内铁缺乏以致贫血的表现。即使是正常饮食的人，也有铁缺乏的危险，节食就更难以幸免了。 如果已经表现为月经不调，在控制体重的时候更不能从节食来考虑了，只有加强锻炼才是积极的减肥方式，也是月经不调的辅助治疗方法。另外，习惯节食的人要多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过铁强化处理的食物，如饼干、酱油等，对预防和治疗缺铁新贫血非常有帮助。 |
