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本文转自：光明网

到底多晚睡就算熬夜呢？

熬夜一定会影响睡眠质量吗？

熬夜缺的觉是否可以补回来呢？

并不是睡得晚就算熬夜，也并不是睡得早就健康。决定睡眠质量的因素是生物钟和睡眠自我平衡，如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱，而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。因此几点睡算熬夜这个问题，要按照每个人的生物钟来推算，保持一定的睡眠规律就不算熬夜。

每天少睡1小时~2小时算熬夜吗？有研究表明，无论是连续2星期每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。但慢新睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多，所以长期睡眠不足，看起来是节省了时间，但其实得不偿失。

偶尔熬夜是能补回来的，有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习和记忆水平才能恢复到熬夜前的状态，但如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。