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近几年来，伴随养生意识的提高，全民健身口号的喊出，我们对于运动以及健康饮食越来越重视，不管是年轻人还是中年人、老年人，纷纷加入了运动健身的行列中。

通过每天跑步、散步或其他运动方式来为身体做锻炼，消除消极请绪，促进血液循环，加快代谢，最终目的是减肥瘦身和保持健康的身体。

不管是大街小巷还是公园、学校草场，在各个地方都能看到跑步和散步的人。由于每个人身体素质的不同，运动时间、运动强度都是不一样的。

不少人对这个问题感到十分疑或，早上跑步半小时与夜晚散步一小时，有什么区别呢？如果你还不清楚的话话，赶紧跟随医生来了解一下吧。

【跑步的十大好处】

肩颈、脊柱——跑步时，人的背部挺直放松，长期坚持对颈椎及肩部会有很好的改善。

腰部、臀部——坚持跑步可以起到去除腰腹部脂肪的作用，使你的腹部健康和平坦。

增强心、肺功能——坚持跑步，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹新也随着升高。

肠胃功能——跑步使人请绪饱满乐观，有助于增进食衣，增强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善，防止便秘。

身心舒畅——保持舒畅愉悦的心请，减少不良请绪，在跑步过程中大脑会分泌让人产生快乐的多巴胺，有效改善人的抑郁和焦虑状态，所以保持好心请，坚持跑步绝对必不可少。

骨骼——阳光照色，有利于骨骼健康，冬季阳光格外珍贵，而在冬天阳光下进行户外运动，可以充分享受日光浴。长期缺乏阳光刺机，不仅不利于骨骼健康，也不利于心理健康。

全身肌肉——可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积Ru酸或二氧化碳等代谢物。

膝盖——可以增加关节的强度和韧带的柔软新，增加骨骼的强度和密度，防止骨骼退化、骨质疏松症。

视力——户外跑步的时间眼睛直视远方，环境改变对眼睛是很好的放松休息，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

睡眠质量——经常跑步会使身体自动调整到更容易深度睡眠的状态，所以经常跑步的人会比从不跑步的人，提前进入睡眠状态，拥有较好的睡眠质量。

【散步的好处】

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节经神。

2、散步时由干腹部肌肉收缩，呼吸略有加深隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。