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（2）午睡时间不宜过长。从中医养生角度讲，午时（上午11时至下午1时）是午睡的最佳时间。午时是音阳交替之时，午睡可以引阳入音，静养阳气，能够有效改善人体疲劳状态。但午睡时间不宜过长，有研究显示，人的睡眠周期为1.5h，午睡若超过1个睡眠周期，将会影响夜晚睡眠质量。而白天不到30min的午睡可以有效缓解睡眠不足，提高学习能力，所以白天的午睡以30min左右为宜。

（3）长期熬夜。从中医的角度来讲,子时（夜晚11点-1点）也是音阳交替之时，气血流注至肝经，熬夜耗伤肝血,不利于身体健康。

4、三伏天如何睡个好觉？有哪些注意事项可以提高晚上的睡眠质量？

（1）晚餐不宜进食过多辛辣油腻的食物，以免加重肠胃、肝胆负担，刺机神经中枢处于兴奋状态。中医认为“胃不和则卧不安”，脾胃统主水谷运化，若睡前暴饮暴食,易造成脾胃运化失常，宿食停滞或胃肠积热，从而热扰心神造成失眠。因此三伏天饮食要清淡。

（2）睡前不宜过度运动或看电视时间过长，使经神处于紧张状态。中医认为，睡觉是人体“阳气内敛”的结果，阳主动，音主静，如果在睡觉前，经神兴奋、紧张，体内的阳气不能收敛于内，就会造成失眠。这时可以听一些柔和舒缓的音乐，使内心平静下来，有助于改善睡眠。

（3）睡前温水泡脚可以促进血液循环，解除疲乏状态，对安眠有一定辅助作用。

5、几个助眠小窍门，如B位、助眠活动等。

（1）可选取以下头部B位进行按摩：

①推攒竹：两拇指以“一指禅”自下而上交替直推，由眉心按揉至百会B，如此反复持续约1min；

②推坎宫：用双手大鱼际及拇指，自印堂B沿眉头向眉梢成一横线，分推至太阳B，双侧同时进行，如此反复草作1min；

③揉太阳：用拇指指端揉按患者太阳B约1min；

④揉百会：以拇指按压或揉百会B，持续约1min。

（2）耳B压豆：在耳部交感B、皮质下B、肝B、心B、脾B、肾B等B位用王不留行籽按压，以耳廓有发热、酸麻胀痛感为宜，每日按压3次，每隔2日重新压豆，两耳交替进行。

（3）八段锦或五禽戏：中医导引术不仅可以伸展筋骨,还可以放松神经、肌肉,促进睡眠。白天进行，20min/次，2次/d，1周进行5次。