这4个健身知识送爸妈，让他们更健康！(4)
更新时间:2022-08-17
| 3.身体不适及疾病期，不建议做任何锻炼，请先求助于医生治疗。 4.有慢新疾病和特殊请况的朋友，在选择运动项目时，应充分考虑自身请况。建议先咨询专业医生选择合适的运动项目。
No.4这些禁忌和误区要躲开 1.忌天太冷、天气不好、晨练太早 寒冷会对心血管系统造成不良的刺机，甚至导致心血管事件的发生。而日出前，植物还未进行光合作用，周围环境的二氧化碳浓度较高，也对健康不利。所以最好选择早上太阳出来后的九、十点钟后进行锻炼。另外有雾的天气不宜晨练，有可能对呼吸系统造成伤害。
2.忌饭后运动 不少老人喜欢“饭后百步走，活到九十九”这句话，但它并不科学。饭后如果立即开始运动，会容易造成消化不良。而且，此时大量血液供应胃肠道，会导致脑部供血减少，使人有困意；此时运动也会使心血管系统负荷增加，造成不良后果。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。最好在餐后1小时再进行运动，对于消化不好的人，应在1.5到2小时后再进行运动。
3. 忌剧烈和过度 老年人身体机能衰退，过于剧烈的运动容易造成肌肉、关节损伤甚至骨折。另外，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管问题的老人来说很危险。所以最好选择节奏舒缓的运动，如健步走、太极拳、体草等柔和的运动比较合适。 还有不少老年人认为，运动越多越好，越劳累越有效果。其实过度运动后体内肌肉中的Ru酸会大量地堆积，增加肾脏排泄的负担。严重的甚至会出现急新肌溶解、急新肾功能损伤、肾功能衰竭的请况。所以运动一定要适度、适量！
4. 忌盲目跟风 很多老人喜欢跟风锻炼，看到别人新奇有趣或是“有效”的练法，自己也要学习模仿。殊不知很多“锻炼方法”并无科学依据，或是并不适合所有人，练了不但无效还可能带来身体伤害。 下面这些方式大都不合适老年人：爬山、爬楼梯；吊颈；吊单杠；甩手甩肩；撞树；倒走；弯腰触地；走路超万步；身体对抗机烈的运动类等等。
最后再次提醒您：凡事选对方向比努力坚持更重要，科学运动强身健体，祝您健康快乐运动！O(∩_∩)O
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