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当人体处于跑步状态时，无论是手肘，膝盖，足部，亦或是身体位置，都处于恰到好处的运动状态，就连世界卫生组织也于2002年公认跑步为“最健康的运动项目之一”，很多人在制定运动计划时，也会下意识的将跑步列为必要选项。

今年40岁的吴先生就是众多运动爱好者的一位，已经到达不或之年的他，平时下班回家后总觉得力不从心，身体虚弱，于是想着通过锻炼来提升自己的体质，但因为白天工作忙，于是吴先生选择晚上跑步的方式来运动。

夜跑和晨练，两者本质上有什么不同?

随着社会的发展，因为工作繁忙的缘故，越来越多的人和吴先生一样选择了夜跑作为健身项目，但又担心晚上运动，和清晨运动有差距，运动效果太差。

其实并非如此，无论是夜跑，还是晨练，都有其独特的长处和优点：

经常晨练：

有助于培养早睡早起的生物钟，养成良好的作息习惯;

能够通过运动快速地清醒头脑，迎接接下来的生活和工作;

经常夜跑：

有氧运动的效果会更好，因为在晚上的时候，植物刚刚结束了光合作用，例如广场一类的运动地点，充斥着高浓度的氧气，在这样的环境下运动，更有利于促进血氧含量提升;

有利于提升睡眠质量。夜跑以后人会进入到浅浅的疲劳状态，稍微的疲劳感更有利于人快速地进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。

由此可见，即便是因为时间原因选择了夜跑，依旧能够给身体带来不少好处，吴先生也坚信这一点，坚持每天晚上夜跑5公里，一年后身体也产生了不小的变化。

40岁男子每晚夜跑5公里，一年后身体发生了什么变化?

首先，感觉很少生病了

研究表明，有氧运动能够提高细胞含氧量，促进细胞运转效率，这其中也包括免疫细胞。

长期夜跑，免疫系统更强了，自然生病的次数也bianshao.e

体力更充沛了

坚持夜跑帮助吴先生消耗了一部分经力，从而能够让他比以前以更高的效率进入睡眠，睡眠质量更好，日常生活中也会经力百倍。

但是，吴先生却出现了膝盖炎的症状

原来，虽然每天夜跑让吴先生变得越来越强壮，但原本就存在轻微骨质疏松症状的他，每天晚上5公里的夜跑强度还是有些高了，经过适当削减以后，膝盖疼痛和炎症的请况也有了不小的缓解。

综上所述，在1年的夜跑习惯以后，吴先生的身体是朝着好的方向发展的，但因为对自身运动强度估计不足，出现了膝盖过度劳损的请况。所以想要运动的朋友，选择夜跑是没有什么问题的，但也要根据自己的身体请况，安排合适的运动强度，劳逸结合才是最重要的。