| 幼儿每天夜里要保证12个小时的睡眠时间，白天还需要再补觉，两三个小时，具体的睡眠时间根据自己的睡眠节律而定。 4~12岁儿童：每天睡10~12个小时 4~10岁的儿童每天保证8点左右上床入睡，中午小睡一会儿，年龄再大一点的儿童，可以睡10个小时，甚至8个小时就足够了。
13~29岁青年人：每天睡8个小时左右 这个年龄段的青少年每天要保证8个小时的睡眠时间前，要遵循早睡早起的原则，保证凌晨3点处于深睡眠状态，平时应保证最晚24点上床，早上6点起床，周末也不睡懒觉。 30~60岁成年人：每天睡7个小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女像7:005小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的优质睡眠时间，此时已达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7个小时 |
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