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这个年龄段的老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7个小时，甚至5.5个小时就足够了，超过或者睡眠不足都会导致注意力变差，甚至有发老年痴呆。

03晚上几点睡觉才可以称之为“熬夜”？

到了现在社会人们的生活节奏加快，工作压力也越来越大，长期处于高压的环境当中，很多人渐渐养成了熬夜晚睡的坏习惯，就算已经困到上下眼皮打架，却依旧舍不得放下手中的手机，平板，直到手机掉落砸到脸时，才恋恋不舍地睡去。

尤其是一些年轻人，就算没有繁忙的工作和学业，睡觉的时间也非常晚，甚至还会熬个通宵。那么到底几点睡觉才算熬夜呢？

一般来说，晚上一般在11点后睡觉就属于熬夜了。

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

综上，如果长期晚上11点以后还不睡觉，白天就会出现经神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、皮肤还会长斑、抵抗力也会下降、还会损害肝脏、增加心血管疾病的风险。

熬夜还容易引起肥胖、影响血糖调节，导致二型糖尿病的发生。所以为了身体的健康，建议不要熬夜，晚上9~11点必须睡觉。