如何减轻颈椎压力？不妨多学习下
更新时间:2022-10-12
| 无论是走在大街上，还是在坐地铁时就会看到一群低着头玩手机，久而久之造成颈椎酸痛或颈椎病。近几年来，防低头神器卖得特别火爆，就如同颈托一般，戴在脖子上支撑着头部，商家宣称是神器，能改善或预防颈椎问题，那真的有这么神奇吗？
防低头神器真的那么神奇吗？ 肯定地说，防低头神器在保护颈椎方面作用几乎忽略不计，虽然能支撑脖子，但长时间保持同一个姿势，易造成脖子僵硬。因为此器械无法调节角度，并不适合每一个人，所以不建议长时间佩戴。特别是颈椎病患者戴防低头神器时应咨询专业医生，必要时需带正规的颈托。 哪些动作能缓解颈部僵硬感？ 1、两手争力 坐着或站着都可以，头部摆正，两手十指交叉，手掌心放在颈椎后部正中间或是后颈部，使得颈椎跟双手对抗，头部固定不动，坚持3秒钟后再恢复原状。 2、耸肩缩颈 两脚打开跟肩膀一样宽，头部摆正，两手臂自然放在身体一侧，两肩膀慢慢地向上耸起，与此同时颈椎向下缩，坚持3秒钟后恢复。
3、颌手争力 头摆正，左右手掌根相对，把颌部托起，使得颌部跟双手对抗，头部固定不动，坚持3秒钟后恢复。 4、夹脊拔颈 头摆正，下颌稍微向后缩，两手叉在腰上，两手臂用力向后，使得两肩胛骨慢慢地向脊柱靠拢，头颈部向上拔，坚持三秒钟后再恢复。 如何减轻颈椎压力？ 1、减少低头时间 前倾玩电子产品时，头颈部呈现60度角，增加颈部肌肉承受的重量，因此应减少低头时间。若是因为工作因素必须面对电脑，需把显示屏垫高；玩手机时需把手机抬高，保证手机跟视线平行。 2、活动活动脖子 长期保持同样姿势可加快颈椎退变速度，导致软组织肌肉损伤，因此每隔半小时活动活动颈部，让颈部画米字形。纠正不良的站姿和坐姿，不能弯腰驼背，以免颈椎受到压迫。
温馨提示 虽然窝在沙发上看电视或玩手机很爽，但却会让颈椎承受着较大的负担，因此应纠正此习惯。当感觉颈部肌肉酸痛时，可以用热MAO巾对肩背部和后颈部热敷，能改善局部血液循环，减轻酸痛感。选择高低和软硬适中的枕头，高度约8~15厘米左右，保证枕头能承托颈椎；同时应端正好睡姿，平躺或侧躺都可以，不能趴着或蜷着身体睡。 |
