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最后少吃甜食，甜点、糕点、零食，大量的糖会在体内积攒成脂肪，吃得越多脂肪代谢就越容易出现问题，中老年人要注意避免，能少吃就不多吃。

管住嘴最好多吃2类食物，建议中老年人多吃新鲜蔬菜水果，而我国人的营养状况，普遍存在蔬菜水果摄入不足的问题。另有相关的研究调查发现，这种不良的饮食习惯会增加人全因死亡风险，要注意每日健康的摄入，保证半斤水果一斤蔬菜的量。

多吃乃制品，随着年龄的增长，机体的钙流失，无形中会增大骨质疏松的发生概率，而乃制品要达到每日300~400g的需求，对于50岁以上的人群，每日钙含量还要达到800mg。

同时，还推荐中老年人补钙搭配维生素D，两者协同作用，更有利于机体达到补钙，预防骨质疏松的功效。