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老了保护骨骼,需要你提前养成4个生活好习惯,不妨多学习下

俗话说:人老腿显老,可这还没有到老年阶段,怎么就弯腰推背、骨质疏松了呢?从2020年调查的数据显示,目前全球大约有2亿的骨质疏松患者,特别是65岁以上的老年骨质疏松群体,女新患病率可高达51/6%,男新患病率为10.7%。

特别是已经出现疑似骨骼变脆、骨质疏松的人群,若你近期经常出现全身乏力、后背疼、偶尔疼痛加重、后背弯曲严重、身高变矮、走路无力等,很可能是骨密度下降、骨头变脆的表现。

如果你老了以后,不想骨头变脆、走不动路的人,需要你提前养成这几个“养骨”习惯。

坚持补钙,从不缺席:

很多年轻人认为补钙不重要,其实不然,从身体骨密度变化来看,虽然每个人体质不太相同,但几乎都是在35岁左右达到骨密度最高值,自此之后并不会一直维持在该水平之下,而是随着年龄的增长而降低。

若你越早养成补钙的好习惯,每日达到健康的乃制品饮用量,按照中国居民膳食指南建议的每日300~400mg的乃制品摄入,当机体达到一定钙的累积量,也能够降低骨钙的流失,让骨质疏松的发生率降低。

坚持体检,预防大小病:

体检虽然不能抗癌防癌,但在预防疾病上,却有着早发现的作用。在骨骼健康上,随着年龄的增长,人们不可避免地出现基础代谢降低、骨密度下降的现象。

坚持每年的体检,可以查出很多人们容易忽视的病症,特别是癌症的早期症状,最终在诊断上的益处很大。

坚持晒太阳,补充维生素D:

一年四季都建议大家坚持晒太阳,虽然这件事不能直接补钙,但却可以帮助皮肤吸收更多的维生素D。在钙好兄弟的基础上,有了维生素D的促进作用,补钙的效果会大大提升,更加事半功倍。

若是炎热的夏天,当然大家也不用正中午的时候去晒皮肤,反而较为强烈的紫外线会伤害皮肤。选择上午的8点10点、下午的5~7点即可,每天晒半个小时左右即可。

坚持运动,强健骨骼:

运动是强健骨骼不能缺少的方式,无论多大年龄,生命都在于运动而并非静止,根据健康的标准,希望大家以自身请况为选择适合的运动方式,有氧运动(跳绳、快走、跑步、爬山)、力量训练(仰卧起坐、举杠铃、瑜伽等),增强骨骼力量,促进钙吸收利用。

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