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凉拌菜里加点“料”营养丰富味道好,快一起来学习吧

除了酱油、醋、调料等调味品,在凉拌菜里加点其他“料”,会让菜品更加美味,营养翻倍。 1、坚果类核桃、杏仁、花生等坚果类食物,富含维生素、微量元素、卵磷脂和植物蛋白,能够增加细胞活新,对于脑神经功能具有很好的补益作用。在制作萝卜丝、土豆丝、黄瓜丝等口感爽脆的凉拌菜时,适量加些坚果或坚果碎,不仅能增加营养,还会让凉拌菜香气四溢。 2、芝麻酱芝麻酱中的营养素有“四高”,即高钙、高铁、高蛋白和高亚油酸。常吃芝麻酱还能预防冠心病等心血管疾病。在制作油麦菜、娃娃菜等口感鲜嫩的凉拌菜时,都可以加点芝麻酱,增加美味和营养。 3、豆制品豆制品富含优质蛋白质、钙、磷、铁等营养素,是平衡膳食的重要组成部分,经常食用,可以提高机体免疫力,预防骨质疏松、心脑血管疾病等。制作凉拌菜时,根据个人口味,适量加些腐竹、豆干、豆皮、MAO豆、青豆等豆制品,会让菜品SE香味俱佳。 4、水果类水果也是凉拌菜的常用食材。在制作酸甜口味的凉拌菜时,也可以将一些水果如西柚、火龙果、猕猴桃等切丁,少量加入到凉拌菜里,不仅能调节口味,还会刺机食衣,让胃口大开。

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