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王阿姨年轻的时候被医生确诊为高血糖，医生建议她每天可以通过走路锻炼。王阿姨谨遵医生建议，不仅清淡饮食，而且每天都要走个10000步，下午闲暇时间还会和老姐妹们一块游泳......这么多年坚持下来，王阿姨的三高问题也渐渐平稳，平常根本感觉不到高血压存在。邻居小张听说了王阿姨的事迹，也跑去找王阿姨取取经。小张因为做吃播行业，每天都要吃大量食物以获得观众打赏，以致于小张年纪轻轻就换上了高血压。

从王阿姨的例子来看，每天走路真对身体有那么大的功效?

第一、每天走路，心血管疾病和死亡率风险下降

这一结论是有研究数据做支撑。美国《JAMA》杂志曾刊登一篇论文，结果显示人每天行走步数与全因死亡率、心血管疾病风险呈“倒U”型结构。人每天走4000步就可达到降低死亡风险的目的，而日行8000步的人会比日行4000步的人死亡风险降一半，血压下降也会越明显。但是一旦超过12000步，风险会开始上升。也就是说人每天走4000-8000步就可以达到养身的目的。不过此项研究也有某种局限新，比如范本太少，而且调查也是通过问卷形式发放，所以上述结果大家也可以留作参考。但是有一点是可以肯定的：走路强度超过身体极限会对膝盖骨骼产生磨损，导致关节炎请况发生。

第二、走路预防骨质疏松

骨质疏松问题一般存在于中老年人，但年轻人也不要大意，长久饮食、作息不规律，也是会很容易患上骨质疏松症。人骨骼间的钙元素超过35岁会开始流失，骨骼长期缺少钙质，骨质疏松风险也会因此上升。而经常走路可以增强四肢肌肉强度，保证骨量保持正常范围，再加上外出走路，太阳光线也可以帮助身体分泌维生素D，人体对钙质的吸收也是需要维生素D帮忙。

第三、增强心肺功能，加强代谢

走路需要四肢力量的摆动来不断前进，而力量需要血液供氧，当人体持续不断运动，身体大多数血液会集中到四肢，但是我们身体其他内脏器官也是需要血液支撑，所以就只能麻烦心脏加快血液运输过程，帮助维持机体功能正常运转。

这时邻居小张倒不同意了，他对此持反对意见，他说自己每天走路，可是为什么没有王阿姨那般效果?这是因为走路看似简单，但其实也暗藏玄机。比方说：

首先走路姿势要摆正

走路运动可不是平常“东一搭，西一搭”随处晃悠，如果想要发挥走路运动效果，这需要大家严格遵守运动规范进行锻炼。比如大家走路的时候，身体要自然摆正，也就是颈部和地面垂直，双肩放松、视线平行，双手自然垂落，而且含胸驼背是大忌，这种不健康的走路姿势，会很容易对脊椎造成损伤，请况严重点可能会压迫颈部动脉神经，引起大脑缺血症状。

鞋子也要选择半软底运动鞋，鞋子太软会使脚掌缺乏地面支撑，容易崴脚;而鞋子太硬，脚掌落地的时候与地面没有缓冲作用，则会加重膝盖负担。所以半软底运动鞋才是最佳。

其次要掌握好走路强度，根据身体健康状况进行调整。

走路虽没有跑步强度大，但是长时间、高强度的走路方式也会对膝盖造成困扰。根据上文所说，人体每天运动强度可以控制在30-60分钟，这种运动强度也是时宜的。不过对于身材肥胖和久不运动的中老年人群，时间推荐30-40分钟为好。走路过程中，大家如果有不舒服的地方，一定要及时停下来休息，万不可逞强。

最后饭后走路要注意

很多人走路时间大多安排在晚上或是早晨，而早晨一般老年人居多。俗话说，饭后走一走活到九十九，但是饭后走路我们也要注意一点，那就是饭后最好半小时后再运动。因为人刚吃完饭，胃部会开始分泌胃酸，对食物进行消化分解。如果刚吃完饭就开始走路锻炼，食物会与胃黏膜亲密接触，以至胃部损伤。这并不是说吃完饭就一动不能动了。所有的饭后锻炼都是如此，这是因为长时间、快节奏、有规律的节奏变化会对胃造成损伤。大家吃完饭也是可以活动的，日常活动并不像专门运动，所以大家不用担心。

走路有益身心健康，而且经济实惠。不过走路姿势要注意，在行走过程中大家也要有意识调整身体姿态，锻炼结束后最好做几组拉伸运动，以缓解肌肉疲劳，防止肌肉腿。