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想要补充维生素可以从食物入手，可以每天多吃粗粮，豆制品，蘑菇，花生，瘦肉的。

3、晚餐吃的多

俗话说得好早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐可少吃，但是很多人按捺不住晚餐的丰富，过度的吃饱，这样不容易会导致自己变得肥胖，而且还会刺机自身胰岛素的分泌，引起血糖异常，增加自身患糖尿病的风险。

另外吃得过饱，对于过早的睡眠就会减少肠胃的蠕动，所以吃进的食物和营养无法正常的代谢，增加肠胃负担，而且还会有发自身的肥胖。以人们晚餐最好以蔬菜为主，主食为辅。