跑步减肥的注意事项有哪些？一文学习下
更新时间:2022-12-09
| 现在减肥已经成为了大众热议的话题，许多人长期走在减肥的路上，减肥方法也层出不穷，其中运动是比较有效的，而且相对比较安全的方法，跑步则是许多减肥人士比较热衷的方法。跑步确实有一定的减肥效果，但如果方法不正确，则达不到理想的效果，因此要掌握跑步减肥时的注意事项。
跑步减肥的注意事项有哪些？ 1、控制速度 如果曾经没有运动的习惯，现在想要通过跑步减肥，则要控制好速度。在跑步减肥时慢跑和快跑都可以达到减肥的目的，因为快跑能够锻炼肌肉，而慢跑则能够帮助人体消耗多余的热量和脂肪。没有运动基础的人，在跑步时每小时跑6~9公里即可，并不会给心脏和肺部以及关节造成沉重的负担，又可以使脂肪的燃烧率升高。如果跑步的时间已经有2~3年，身体的耐力则比较强，此时则可以变速跑，比如快跑100米左右，然后慢跑100米，能够使心率有所提高，促使人体的代谢速度更快。 2、注意时长 跑步的时长对减肥效果起着至关重要的作用，如果每次跑步的时间不足20分钟，一般起不到燃脂的效果，哪怕是初次跑步的新手也要坚持30分钟以上，因为脂肪在运动20分钟之后才会开始燃烧，一开始燃烧的都是糖原。
3、每周至少要跑4次 想要通过跑步的方式快速减肥，每个星期至少要跑步4次，虽然每跑一小时就能够燃烧450~550卡路里的热量，但如果每个星期只跑一次，热量的消耗量是非常低的，并不能够达到减肥的效果，而每个星期坚持跑4次，燃烧脂肪的速度则会成倍增加，促使减肥效果大大提升。 4、调整速度 通过跑步减肥的爱美人士初期可以慢跑，当体重进入瓶颈期之后，即使增加运动量，体重下降的速度也会变得特别缓慢，甚至会停滞不前。因此同一个速度的运动，坚持三个月左右即可，不容易进入瓶颈期之后，则要变化速度。
温馨提示 在跑步减肥期间还要注意饮食，毕竟肥胖大多是吃出来的，建议严格限制高油脂以及高糖分的食物，比如糖果或者肥肉，而且要避免大量吃经细的主食，比如大米和白面，建议适当的添加粗粮，比如燕麦或者玉米，其中的纤维素比较多，能够促进排便，避免因毒素和垃圾堆积影响减肥效果。 |
