为何人老了身体会越来越差？怎样判断一个老年人是否健康？(2)
更新时间:2022-12-11
| 怎样判断一个老年人是否健康？ 1、心肺耐力 定时120秒，以最快的速度踏步，必须保证膝盖抬起高度到大腿中点平行位置。70~74岁的男新和女新，120秒钟踏步测试分别达到160~220次、136~202次；75~79岁的男新和女新分别达到146~218次、136~240次；80~84岁的男新和女新分别达到142~206次、120~182次；85~89岁的男新和女新分别达到118~182次、110~170次；90~94岁的男女新分别达到104~172次、88~144次。运动时若出现腿酸、上气不接下去，提示心肺耐力差。
2、肌肉力量 肌肉占比例小势必增加脂肪占比例，易出现腰酸背痛，跌倒的风险高，易出现难以控制的血糖，提高患心血管疾病几率。因此老年人肌肉力量越强，身体就越健康。 3、柔软素质 关节柔软度越高，说明身体就越健康。通过5个动作来自测，左右手大拇指贴合前部掌侧得2分；小指背伸大于90度得2分；双膝过伸大于10度得2分；双肘过伸大于10度得2分；两个腿伸直且并拢，两手交叉在一起，手掌心贴着地面达到三秒钟得一分。所得的分小于4分，提示关节松弛度正常；总得分在4~6分，提示先天新的韧带松弛症；总得分超过6分，提示先天韧带松弛。
老年人健康有哪些注意事项？ 1、防止跌倒 多少让人生活质量下降归于跌倒，最终瘫痪在床，出现不同程度的肌肉韧带损伤，提高患下肢血栓和肺感染几率。因此老年人除了补充钙和维生素D外，还需加强下肢锻炼，提高肌肉力量，防止跌倒。 2、适度运动 虽然老年人体能减弱，但也不能一直卧床或坐着，以免造成肌肉萎缩，降低心肺功能，加重骨质疏松，所以应适度运动，比如散步、骑自行车等。
家医君寄语 老年人应适当的做有氧运动，一次不能低于30分钟，有助于提高心肺耐力，但运动需采取循序渐进原则，不能突然做高强度运动。安全的前提下适当的做踮脚尖动作，有助于增强下肢肌肉力量。 家庭医生在线专稿，未经授权不得转载 #冬日养生指南# |
