走路除了稳定血压，这4种病也会远离你，不妨了解下(5)
更新时间:2022-12-13
| (一)正确的健步走动作。健步走时，手臂通常有两个姿态，一种是速度不快时，可以两臂自然下垂，随身体的运动而自然弯曲摆动；一种是快速行走时，可以两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着走的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；健步走中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张。
(二)脚的着地动作。脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。 (三)身体姿态。健步走时全身要放松，抬头，挺胸，两肩自然摆动，身体重心落在脚掌前部。 (四)控制腹肌。长距离健步走中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在行走中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。
(五)正确呼吸。在健步走的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般请况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。 (六)要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。运动之后一定要适量为身体补充水分，不要大口喝凉水。 |
