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长期23点以后睡觉,会怎么样?一文了解清楚

人在一生下来的时候,大部分的时间都是在睡觉中度过的。新生儿只有保证充足的睡眠,才能够健康成长。而成年人,每天需要出去工作,学习,不可能像新生儿那样一直睡觉。那成年人每天睡觉几个小时合适呢?

针对不同的年龄段,需要的睡眠时间是不同的。

20岁左右的青年人

这个年龄段的人通常每天睡觉需要达到8小时。但是不能过长,过长的睡眠会打乱人体的生物钟。而且长时间的睡眠,会导致脑部过于昏沉,反而对人体有害。而且睡觉一定要遵循早睡早起的原则,不能熬夜。

30岁到60岁左右的中年人

这个年龄段的人,每天睡觉差不多要达到7小时。如果缺少睡眠,会导致人体各个机能衰退加速。且最好能够保证每晚10点左右睡觉,这样能够更好地保证人体快速的进入深度睡眠。

60岁以上的老年人

老年人的睡眠不像年轻人,并不是睡得越多越好。反而和新生儿相反,要尽量减少睡眠时间,控制在大约5.5小时到7小时左右。这个年龄段的老人睡眠时间过长或过短,都会导致大脑衰退的速度加快,注意力变差,甚至出现老年痴呆。

随着经济的发展,人们的夜生活愈加丰富。结束了一天的工作和学习,到了晚上,反而不愿意早早入睡。即使已经困了,也不会马上睡觉,而是会选择抱着手机,再玩一会儿。

长期23点以后睡觉,会怎么样?

首先,长期23点以后睡觉,会导致人体褪黑素分泌减少,加速衰老。长时间的熬夜,还会导致眼睛酸痛,出现黑眼圈,眼袋,且还会导致脸SE暗沉,皮肤出现SE斑,皱纹。

其次,还会出现肝脏问题。肝脏是人体的排毒器官,经常熬夜,会导致晚上肝脏的工作负担加重,排毒功能下降。人体内的毒素和垃圾无法正常地排出体外,就会堆积在体内,破坏肝脏,严重的还会引发肝癌。

另外,23点以后睡觉,还会导致睡眠质量下降,血液无法正常的流通。长时间的熬夜,不仅让人感到疲惫,还会造成心脑血管收缩,血压升高,出现心脑血管疾病。

长期23点以后睡觉,还会因为睡眠时间不足,导致内分泌紊乱,身体内的平衡被破坏,新陈代谢的速度下降。且因为熬夜,还会出现夜间进食的请况,这反而会加重人体肠胃的负担,导致吃进去的食物无法及时消化,囤积在体内,形成脂肪。

为了保证良好的睡眠质量,可以在睡前选择用温水泡脚。中医认为人的脚底有很多的B位,温水泡脚,可以加速血液循环,使人能够充分的放松,更快地进入睡眠;也可以在睡前听一些舒缓的音乐,缓解自己的压力,让大脑能够慢慢的安定下来,从而帮助睡眠。

所以,为了自己的身体健康着想,要尽量保证自己在晚上10点左右睡觉,保证充足的睡眠,让身体能够得到充分的休息。

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