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人在一生下来的时候，大部分的时间都是在睡觉中度过的。新生儿只有保证充足的睡眠，才能够健康成长。而成年人，每天需要出去工作，学习，不可能像新生儿那样一直睡觉。那成年人每天睡觉几个小时合适呢？

针对不同的年龄段，需要的睡眠时间是不同的。

20岁左右的青年人

这个年龄段的人通常每天睡觉需要达到8小时。但是不能过长，过长的睡眠会打乱人体的生物钟。而且长时间的睡眠，会导致脑部过于昏沉，反而对人体有害。而且睡觉一定要遵循早睡早起的原则，不能熬夜。

30岁到60岁左右的中年人

这个年龄段的人，每天睡觉差不多要达到7小时。如果缺少睡眠，会导致人体各个机能衰退加速。且最好能够保证每晚10点左右睡觉，这样能够更好地保证人体快速的进入深度睡眠。

60岁以上的老年人

老年人的睡眠不像年轻人，并不是睡得越多越好。反而和新生儿相反，要尽量减少睡眠时间，控制在大约5.5小时到7小时左右。这个年龄段的老人睡眠时间过长或过短，都会导致大脑衰退的速度加快，注意力变差，甚至出现老年痴呆。

随着经济的发展，人们的夜生活愈加丰富。结束了一天的工作和学习，到了晚上，反而不愿意早早入睡。即使已经困了，也不会马上睡觉，而是会选择抱着手机，再玩一会儿。

长期23点以后睡觉，会怎么样？

首先，长期23点以后睡觉，会导致人体褪黑素分泌减少，加速衰老。长时间的熬夜，还会导致眼睛酸痛，出现黑眼圈，眼袋，且还会导致脸SE暗沉，皮肤出现SE斑，皱纹。

其次，还会出现肝脏问题。肝脏是人体的排毒器官，经常熬夜，会导致晚上肝脏的工作负担加重，排毒功能下降。人体内的毒素和垃圾无法正常地排出体外，就会堆积在体内，破坏肝脏，严重的还会引发肝癌。

另外，23点以后睡觉，还会导致睡眠质量下降，血液无法正常的流通。长时间的熬夜，不仅让人感到疲惫，还会造成心脑血管收缩，血压升高，出现心脑血管疾病。

长期23点以后睡觉，还会因为睡眠时间不足，导致内分泌紊乱，身体内的平衡被破坏，新陈代谢的速度下降。且因为熬夜，还会出现夜间进食的请况，这反而会加重人体肠胃的负担，导致吃进去的食物无法及时消化，囤积在体内，形成脂肪。

为了保证良好的睡眠质量，可以在睡前选择用温水泡脚。中医认为人的脚底有很多的B位，温水泡脚，可以加速血液循环，使人能够充分的放松，更快地进入睡眠；也可以在睡前听一些舒缓的音乐，缓解自己的压力，让大脑能够慢慢的安定下来，从而帮助睡眠。

所以，为了自己的身体健康着想，要尽量保证自己在晚上10点左右睡觉，保证充足的睡眠，让身体能够得到充分的休息。