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“第一个动作是双手合十，作‘莲花拜佛’状，掌心镂空，手指互相挤压，让腕部、手指反向受力1分钟，缓解长时间的腕部屈曲引发的不适;第二个动作是伸直手臂，手掌向外、手指朝下与手臂呈90度角，用另一只手将手指向后拉1分钟，这个动作有助于腕关节、肘关节和肩关节都得到拉伸。”吴建荣说道，如果腕管综合征严重影响生活，需至医院进行专业治疗，切勿麻痹大意。

“妈妈手”不只妈妈们会有，劳逸结合是关键

与“鼠标手”相类似，“妈妈手”也是因腕部、手指长期受力劳损导致的腕部疼痛。吴建荣介绍，“妈妈手”在医学上称其为桡骨经突狭窄新腱鞘炎，是因为妈妈们长期抱孩子、做家务，双手过度使用而得名的。除了妈妈们之外，厨师、服务生等平时使用手腕较多的职业，都是高发人群。

和“鼠标手”是因腕管内的正中神经受挤压不同，“妈妈手”产生的原因是大拇指内的两根肌腱受到了卡压。判断是否得了“妈妈手”，也有一个自测方法：手臂伸直，大拇指向掌心弯曲，另外四根手指也向掌心屈曲包裹住大拇指呈拳头状，另外一只手握住“拳头”向下掰，若桡骨经突处产生剧烈疼痛即患有“妈妈手”。

吴建荣提醒，想要预防“妈妈手”，休息是关键，要避免大拇指、腕部长时间重复做压、扭、握等动作，适当做一些手腕关节的运动。

“日常，我们要注意劳逸结合，对腕关节进行适当的放松。可以顺（逆）时针转动手腕，60圈一组，每次做2至3组，每天做2次;伸直手臂，手掌与地面呈90度角，手臂保持不动，腕关节上下活动。同时，也可对腕关节进行热敷、贴膏要、按摩等，缓解疼痛。”吴建荣说。