战疫中的“大白”们,请呵护好你的颈椎!
更新时间:2022-04-11
本文转自:上观 呵护颈椎小妙招 疫请面前 没有人是孤岛 我们一起用爱化解困难 用心凝聚力量 同心抗疫 共克时艰 “我不累,我可以坚持!”“你们先去,现在采样人多,吃饭需要TUO掉防护服,有点儿浪费,我可以再坚持一会。”疫请当下,无数战疫中的“逆行者”,用温暖把寒冷的黑夜照亮,化成一份份惺惺相惜的信任与感动。殊不知,每天重复几百上千次的采样动作,连续作战,颈肩部酸痛程度可想而知,然而大白们不知疲倦的身影,厚重的防护服下是初心和使命的彰显。在这场没有硝烟的战场上,不论晴雨、不分昼夜,她们整装待发,与时间赛跑,同病毒较量!他们始终坚持人民至上,时刻保持昂扬斗志。 然而,“逆行者”也是血肉之躯,闲暇之余,同样需要进行一些有效运动,缓解一下疼痛不适,对防治颈椎病、颈肩痛都有一定的缓解作用。 让我们一起做做 颈椎康复草呵护一下颈椎吧! 双手托天 两手掌缓慢向上翻起,掌心朝天,两臂充分伸展,上臂靠近两耳;两手交指相扣,力在掌根,低头,肩胛内收,上撑下落,使脊柱拔伸。10次为1组。 旋颈望踵 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋, 头应随手向左转,引气向下至涌泉, 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天, 继续运转成右式,收式提气回丹田。 颈椎缓慢向上拔伸,双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。 回头望月 头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。 雏鸟起飞 站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。 摇转双肩 双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上,前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。 ①每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸。 ②动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右。 ③活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力。 ④锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。 感谢每一位在抗击疫请中付出努力的人! |