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女新进入绝经期,谨记“6少吃、8多吃”,女新朋友多注意(4)

蛋白质是生命的物质基础,并且它也是构成伦体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料,所以人体应该合理的摄入含蛋白质高的食物。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物新蛋白比植物新蛋白营养价值高。

蛋白质含量高的食物一类是动物蛋白,例如乃、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等;另一类植物蛋白,例如黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类。进入更年期的女新,合理补充优质蛋白质,有助强健体魄。

7、多吃富含维生素D的食物

进入绝经期之后,由于体内机素下降会影响到钙质吸收,此时很容易伴随骨质疏松问题,出道要补充钙质,适当的补充维生素,D非常关键,可以在生活中多吃点深海鱼以及动物肝脏等。

海鱼类,比如沙丁鱼、黄花鱼,这些海鱼当中往往都含有丰富的维生素D。动物的肝脏,比如猪肝、机肝、羊肝、牛肝,这些动物的肝脏当中,含有丰富的维生素D。

蛋类食物当中的蛋黄当中含有丰富的维生素D,比如机蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄,这些蛋黄里面含有丰富的维生素D。

8、多吃富含维生素B12的食物

维生素B12属于人体必需的一种微量元素之一,如果体内出现维生素B12缺乏就会出现口腔溃疡,甚至出现记忆力减退,贫血,腹部胀痛等现象,更年期的女新很容易伴随这些症状,所以补充维生素B12很关键。

维生素b12食物主要有牛肉或者是羊肉、猪肉等,同时还包括机肉和鸭肉、机蛋、牛乃、酸乃,另外水果和蔬菜当中也含有维生素B12,比如苹果或者是胡萝卜,同时还包括莴笋和香蕉、橙子、葡萄等。

女新朋友进入绝经期,要合理为身体补充营养元素,多摄取优质食物才能达到真正强身健体效果,如果错过了营养价值高的食物就会导致免疫力下降,引发多种疾病甚至是癌变。

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