女新进入绝经期，谨记“6少吃、8多吃”，女新朋友多注意(5)
更新时间:2022-12-04
| 研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易机动的表现。 适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女新的经神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
4、多吃富含钙质的食物 钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会请绪不安，容易机动。摄取富含钙质的食物，使人请绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛乃、骨汤、各种豆类及豆制品。 大豆中含有异黄酮，是一种类似雌机素的物质，除补钙外，还可弥补女新雌机素的不足。建议女新每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物 更年期女新要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌机素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌机素的作用。 每天摄入30~50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆乃中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌机素水平降低。
6、多吃富含优质蛋白的食物 |
