送给忙里偷闲的勇士！6分钟的力量训练
更新时间:2022-04-09
| 力量训练组需要较高的强度，自重健身就通过调节变式改变动作难度，例如倒立撑相对于俯卧撑，倒立撑竭力做三次比做三十次俯卧撑对增加力量效果强数倍！这是因为在短暂的几次训练中，我们的身体释放了最大的潜能，结果可想而知，收获的是最大的力量增长。 力量训练组不需要过多的次数，反而需要过多的频率。这是因为肌肉在力量训练中并没有出现泵感酸胀感，所以每天身体都是新鲜的，而不是增肌训练那样练一天肌肉需要很多天修复增加。
所以训练力量可以是很简洁的，往往只需要几组几分钟而已。今天为大家带来的就是这样一个计划——六分钟力量训练法！ 怎样去做呢？需要注意什么？ 首先，挑选训练动作。这个动作需要极大的强度（难度），单组5次就可以让你力竭。比如说倒立撑？窄距俯卧撑？膝盖俯卧撑......这是因人而异的，根据自身实力做决定你需要哪个训练动作。 然后，套入模板就可以了。我们的训练需要5组，组间休息固定在一分钟。你也许会想5乘5，休息一分钟肯定恢复不过来吧。是的，如果5乘5，肯定需要组间休息至少2分钟以上。所以，我们的组次数是递减的。 如此五组下来，你会发现只需要六分钟左右就完成了一次力量训练（休息还占了四分钟），而且任何地点任何时间都可以。这就是自重健身的魅力所在，那么，你准备好训练了吗？ 关于计划的常见问题 这个属于最大肌力吗？ 答：是的，训练动作的强度决定训练目标。尽最大力量完成的训练收获的就是最大力量。同理，让肌肉疲惫的训练收获的就是肌肉~ 然后就像你说的，这个和增肌训练不同不会有泵感酸感，那我们如何知道自己力量会有增长了，仅仅看做动作时自己的轻松与否吗，还有没有其它辨别方法？ 答：当自身的力量增加了，我们会有什么感觉呢？肯定是以前力量做不到的事请现在做到了。重量训练会感觉能够使用更重的物体，而自重搬起的是自身体重，所以是一个以前不能做的动作现在力量增加能够做了，这就是力量增加了。
力量训练恰当的话，多长时间才会有明显增长？ 答：纯粹的力量训练，一次训练之后就会有所增加。这是神经系统更加协调，而长久的进步则需要持之以恒，数月数年~ 如果是想增力同时又想增肌的话该如何安排训练，前一个问题如果是需要的话，这里又该怎么办，还是说只能分为俩个周期，分别专项训练才能达到想要的结果？ 答：一般的训练安排兼顾增肌与力量，而这个计划针对力量训练。如果想要增肌又增力可以采取常规计划安排。也可以周期新训练，比如一周增肌组，两周力量组等等，因人而异。
这个力量强化组所占时间这么短，那我是否可以在一次训练中加入多个不同部位的高难度动作，这样子还会有好效果吗？ 答：可以的，你可以按照推力、拉力、核心、下肢这样分开练习。最好错开一段时间进行，因为自重健身所有动作都是需要全身协调发力的，某个肌群乏力都会影响训练的。 通过讲解和问题梳理，希望大家能够对这个训练计划了解的更为偷彻，行动起来，你会有更好的理解~ 注意啦！ 拒绝浮夸大赛往期经彩
大赛记录（点击相应纪录即可看到冠军风采及挑战事项）： 单杠L式最长保持时间：106秒！保持者：东哥 拒绝浮夸，实事求是！ 好了，我们健身吧！ |
