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今天我们将给大家分享15个静力训练动作，专门针对腹横肌，每次练习时，每个动作保持15-30秒，就能有效帮助收紧强化腹横肌，摆TUO大肚子。此外，随着肌肉、力量的不断强化，大家还可以适度增加负重练习噢！

01

双肘平板支撑

02

双手平板支撑

03

凹体保持

04

坐姿V形保持

05

坐姿V形传球

06

死虫式（交替两侧练习）

07

躺姿抬腿保持

08

斗牛犬式

09

交叉登山者式保持（交替两侧练习）

10

两头起保持

11

犬鸟式（交替两侧练习）

在实际训练中，整个核心区域肌肉的训练都很重要。在练习了上面这11个针对强化腹横肌的动作后，下面这4个动作则是刺机、强化腹横肌周围的核心肌肉的，能确保肌肉、力量全面均衡地发展；塑造出360度无死角的完美腰腹形态。

12

超人式

13

臀桥保持

14

肘部侧平板支撑（交替两侧练习）

15

手部侧平板支撑（交替两侧练习）